ja bym z 7 posiłku odjal troche białka serwatkowego i wrzucil do posilku potreningowego (w zaleznosci czy trenujesz rano czy wieczorem moze byc to 2-3 czy tez 4-5). Do tego polecam bialko potreningowe rozrabiac z woda (gorszy smak ale szybciej sie wchlania a to jest pozadane po treningu) natomiast na noc rozrob z mlekiem, gdyz im dluzej bialko [...]
EAA spoko ale jak dajesz białko + carbo po treningu to zbędne. Nie jestem entuzjastą tauryny, dla mnie lypa - ale możesz spróbować duże pieniadze to nie są:-) Witaminki jak najbardziej możesz dać jeśli wiesz że mało warzyw/owoców jesz. Afera sie nie wyjaśniła ale BCAA robi inny producent niż Econo.
Jak dla mnie jak najbardziej. Przy dobrej diecei, ewentualnie suplach spalisz HIITem sam tluszcz bez zadnego ubytku miesnia wiec to dobry pomysl. aby nie przesadzic z intensywnoscia i czestotliwoscia. Pamietaj ze na masie masz ciezsze treningi i miesnie potrzebuja wiecej czasu i przerwy na regeneracje. Posilki przed i po HIIT wygladaja tak samo [...]
[...] Popełniłem błąd. Nie wiem czemu tak napisałem. Z rana pije ten koktajl z twarogiem i bananem. Ponadto z rana zjadam mleko+ płatki kukurydziane z dodatkiem owsianych. po treningu zjadam jabłko, a 30 min po posiłek z większą ilością białka. Twaróg zawiera kazeine ? Może i tak, ale też zawiera szybko wchłanialne białko które z rana jest potrzebne
XP potrzeba 2 puchy na cykl DT rano 1 porcja XP, jakies 1,5h godziny po ostatnim posilku a 30min przed trenem 1 porcja XP, gainer/carbo po treningu hmm bialko, tluszcze opozniaja wchlanianie sie supli co nie znaczy ze sie nie wchlaniaja Rozpuszczaj w tylu ml wody zeby ci najbardziej smakowalo
Jeżeli masz już chela mag, to nie odstawiaj tego, tylko łykaj razem z ZMA. Jako białko okołotreningowe polecam Ci Vitalmax CFM 90, a na noc Pro longatum. Oczywiście bez diety ani rusz, więc najpierw dobrze ją ułóż, a potem, wg braków białka w dziennym bilansie, stosuj w/w odżywki. Dodatkowo przydaje się też Carbo bezpośrednio, i tylko - po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] też po treningu ten dżem z bananami i waflami dla smaku, jakieś urozmaicenie. Myślałem żeby z tych kurczaków robić pizzę w tortilli z przepisów z tego forum. Już powinno być dobrze :D Kupię niedługo jakies białko i zastosuję zamiast jajek czy coś. Chyba jest już ok, nie? Tylko nie jestem pewien tego posiłku przedtreningowego, co myślisz?
Dodam że chcialbym chodzić 4x w tyg. na siłownię i jeśli ma ktoś pomysł jak to "rozbić" tak abym mógł wszystko pogodzić proszę o sugestie. Co do zapotrzebowania dziennego: Potrzebuję Baiłko(684kcal) około 170g Tluszcze(792kcal) około 129g Węglowodany(1036) około 400g TO daje jakieś 2600kcal dziennie. Kreatyna DT: Rano na czczo i po treningu 2x [...]
TT wywal i dawkowanie bardzo słabe dokup mono 300g do tego dt 30g nitro przed treningiem 5g mono po treningu + MM zma przed snem białko wg braków w diecie ( dajesz tam gdzie w posiłku brakuje Ci białka) dnt
przeczytaj 10 wskazowek zywieniowych i zadbaj o jakość jedzenia, ilosciami się narazie nie przejmuj, jedz dużo wywal z diety przetworzone produkty, z każdym posiłkiem dostarczaj pełnowartosciowe białko, węgle zlozone, zdrowe tłuszcze, posilek po treningu jest nieco inny ale tego sie dowiesz w lekturze pozdr
[...] do ww. W posiłku przed treningiem mało węgli. 70g to minimum moim zdaniem. Mało białka i wegli po treningu. Kolacyjka jest ok. Poza tym orzechy to moim zdaniem za małe źródło omega-3. Możesz dorzucić tran, albo omega-3 w kapsach. Poza tym mało warzyw i owoców. Policz te zapotrzebowanie na białko, węgle i tłuszcze raz jeszcze i uzupełnij braki.
ooo dzięki za pomoc! na pewno wprowadzę zmiany co do jajek to szamie oczywiście całe ;D tylko muszę rozpisywać na białko i żółtko bo akurat mam prawie za free jajka tyle ze strasznie duże ok. 90g jedno i nie było takiego w dzienniku vitalmaxa... Mam kilka pytań: 1. Gdzie mógłbym uciąć ilość białeczka :/ czy takie ilości jakiem ma obecnie będą [...]
praca tlenowa pomaga w osiganiu lepszych wynikow w kulturystyce a nie mozesz zara po silce aero? no to ja bym dał aminokwasy calodziennie po treningu np. lub bialko wpc/wpi ilosc 20g styknie
[...] On spowalnia wchłanianie. A w tych posiłkach chodzi o jak najszybsze wchłanianie składników. Niby się nie wlicza, ale to taka sama kwestia sporna jak to czy wliczać białko roślinne w ilość łącznego białka. Ja liczę wszystko. W końcu wszytko ląduje w jednym miejscu i zostanie strawione Zmieniony przez - Wandume w dniu 2009-06-22 00:48:25
tylko wspieram :) ogólnie lubię mieć coś na ręku nigdy zbytnio masy nie miałem ciężko mi coś przytyć nawet jak brałem białko to i tak szału nie było diety jako tako nie mam ale przed treningiem to przewaznie jest ryz albo makaron po treningu jakies miesko albo cos z bialkiem Zmieniony przez - tomekts w dniu 2013-06-07 16:25:11 Zmieniony przez [...]
Koktajl wysokobiałkowy
